琼斯51+11+8周琦29+14 吉林爆冷胜新疆主场6连胜 :

睡不好怎么办?专家教你如何战胜失眠和焦虑(图)

编辑时间:2019-12-20 16:00:05 作者:廉颇老矣

500万彩票 www.gcdianji.com 12月20日电据英国广播公司(BBC)19日报道,睡眠和休息对人体健康有重要影响。英国最近的一项研究发现,睡眠好还可以降低人们突发心脏病和中风的风险。然而,全世界每天都有很多人饱受失眠的痛苦和折磨。那么,有没有什么方法可以治疗失眠呢?

据报道,英国睡眠问题专家盖伊?梅多斯(GuyMeadows)表示,睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。实际上,我们的短期和长期健康状况以及所有表现都取决于睡眠质量的好坏。

不过,也正因为我们知道睡眠的重要性,所以失眠很可能给人带来巨大的压力。针对这种情况,梅多斯表示,接受与承诺治疗法(AcceptanceandCommitmentTherapy,ACT)可以帮助失眠症患者。这种方法主要是让人们接受失眠这个事实,而不是去抗争。

他说,这一治疗手段非常有效,不但可以对付失眠,同时,也有助于减轻生活中的种种焦虑。

与认知行为疗法(CognitiveBehaviouralTherapy,CBT)不同的是,接受与承诺治疗法是通过改变人们与失眠的关系与症状联想来改善睡眠,比如:大脑失控所导致的思绪万千、恐惧、焦虑等等。

认知行为疗法是设法压制这些负面念头。但梅多斯鼓励那些使用接受与承诺治疗法的失眠患者不要压制自己的失眠担忧。与其压抑,不如拥抱。

梅多斯说,这样做的好处是你可以解除武装。也就是说,每天上床睡觉时不再是像上战场一样,如临大敌。

ACT削弱无法入眠、思绪万千和恐惧这样的念头,让它变得不太可怕,最终让人进入睡眠状态。

一位男士在图书馆的书架上睡觉。图片来源:东方IC版权作品请勿转载

梅多斯还总结出确保良好睡眠和控制焦虑的几大窍门,例如:

。不要总想着:我今晚睡不着,明天的日子很难过。而是告诉自己,你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。然后,就不用再多想了,不要深陷其中。

。梅多斯表示,人们越是挣扎着想睡就越睡不着,这是失眠当中最大的问题之一。所以,梅多斯会告诉自己的患者,学会接受自己半夜无法入眠的事实。慢慢的,就会有睡意。

。比如,如果你明天要发表一个重要讲话或陈述,你可能会产生焦虑,因此睡不好觉。这时,你要告诉你自己,这种担忧的情绪是正常的,可以尝试去欢迎和珍惜这种情绪,而不是试图把它赶走。

另外,有些人由于担心失眠,早早上床睡觉;同时,也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间。这两者都没有好处,它可能还会造成一种“睡眠时差”。最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。

。梅多斯表示,许多失眠人士为了能睡好觉甚至停止了正常生活,他们不再与朋友交往,也不敢赶早晨航班。梅多斯建议不要这样做。他建议人们正常生活,专注于那些对自己更重要的事,即使没睡好觉也没关系。这样,你就不会再憎恨失眠。这样做的好处是你减少了挣扎,增加了睡好觉的机会。

。咖啡因可以在人体内停留很长时间。如果你中午12点喝了咖啡,到了晚上6点,你身体内还会有一半的咖啡因没有消化,到了半夜12点,则剩下四分之一。所以,盖伊建议人们,如果想喝咖啡,尽量提早喝,免得影响睡眠。

梅多斯说:“如果你在半夜醒来,最重要的实际上是躺在床上休息。”“不要检查手机:手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞,唤醒你,并抑制有助睡眠的褪黑激素。”

★网站部分内容来源网络,如不经意侵犯了您的权益请发送邮件联系我们在36小时内删除★
本文链接:http://www.gcdianji.com/93i5/57374.html

文章推荐:

减下税费 加上信心——更大规模减税降费政策显成效

《日本文论》总第2辑在京推介 专家吁加强战后日本史研究

美2020财年预算对科研“很大方”

“熊孩子”从21楼扔下牛奶 老人被砸成十级伤残!处理结果来了

仲量联行:香港中环写字楼空置率升至逾4年高位

北京:接诉即办,牵引超大城市基层治理创新

王子异献唱《特警队》推广曲 导演分享拍摄心得

泰国“杀妻骗保”案被告人获无期徒刑